作为一个合格的上班族，一天坐上8个小时是常有的事了。不过在久坐过后大家会不会感觉到大腿无力绵软，是不是久坐不运动导致的呢？

那有什么容易“操作”的姿势，既不会打断日常工作，又可以让大腿处于微运动的状态？

最近，就有专门的研究指出“蹲着办公”才是最理想的办公姿势。大家快来了解一下吧！

蹲，采猎者的健康休息姿势

蹲的姿势有着十分久远的历史可以溯源，可以看作是远古人类留下来的健康休息姿势。对于采猎的远古人类来说，没有合适的地方坐，蹲和跪成为最常见的休息方式。因为蹲得太多，早期直立人的胫骨除了比现代人更为粗壮外，还长出了现代人胫骨远端没有的小关节。

为探究“采猎者蹲姿是否更健康”的问题，长期研究人类进化史的南加州大学科学家团队研究了哈扎人的生活方式。哈扎部落是坦桑尼亚的一个狩猎采集者群体，其生活方式与采猎的远古人类仍然有许多相似之处。

科学家从营地中选择志愿者，年龄区间为18-61岁。志愿者在大腿上都佩戴了专门的加速度计（将运动产生的压力转化为电信号，之后将电信号通过算法转为可利用的数据存储起来）。同时还在他们的股外侧肌、比目鱼肌、胫前肌贴上便携式无线电极片，记录下肌肉的电信号。

记录数据显示，除了捕猎活动外，哈扎比人一天下来有9.82个小时在休息，但平均下来一天只有约15分钟在坐下休息，而蹲姿则占了休息时段的42%左右。

尽管哈扎部落的生活条件较为落后，但是该群体几乎没有表现出现代人常见的典型健康问题。专家认为，这可能与哈扎人喜欢蹲姿的生活方式有关，为其保持着身体的健康状态。那么，蹲姿为什么算是一种健康的姿势，又为何被认为是最适合办公的姿势呢？

蹲，为什么是健康休息姿势？

尽管现代人每天一大半的时间都在坐着，但很多证据表明人的身体构造并不适合久坐。一天中长时间的坐立会对我们的细胞和代谢健康产生严重影响，但是蹲姿却是一种完美的休息姿势，甚至可以修复臀部和腰椎所产生的伤害。

蹲姿的好处

1、引发肌肉活动

研究小组发现，跪姿和蹲姿可以引发高达 40% 的肌肉活动，而坐姿只能达到 5%，而较低的肌肉活动量，容易导致局部肌肉新陈代谢减少，对人体内脂质和糖代谢、血流的流动、以及炎症调节造成不利影响。

2、对背部更友好

当我们下蹲或采用蹲姿时，臀部会张开并自然移动以保持腰椎的自然曲率，此时的脊椎处在一个最舒适的状态，脊柱呈现出的自然曲线能够均匀地支撑着上半身的重量，脊椎周围的肌肉在支持这种自然曲率的同时，下背部的肌肉也会自然地接合和放松。  

3、修复脊椎伤害

对于在一天中长期坐着的上班族来说，腿部几乎不会进行运动，这意味着我们的臀部和下背部活动能力在逐渐退化，这些部位的关节和肌肉也会慢慢“老化”。

采用蹲姿时，腰部肌肉同时进行伸展。脊柱未被压缩，稳定地支撑在腿部、臀部和核心肌肉之间。这时，我们的下背部肌肉也得到伸展，肌肉活动量提高。随着时间的推移，臀部和下背部的灵活性会逐渐恢复，减缓了脊柱受到的压迫，直至修复脊椎受到的伤害。

办公时怎么蹲才好？

1、电脑摆放

将笔记本电脑和工作材料放在与视线齐平的矮咖啡桌上。确保键盘在手臂伸手可及的范围内，可以使用无线键盘。

2、背部保持平坦

确保背部始终平坦，下背部有轻微的拱形。手臂应与地板平行或呈张开角度（超过 90 度），手腕应该保持中立，脖子也要注意伸直。

3、双脚平直

若是居家办公，采用蹲姿办公时，还可以双脚平放在地板上，与肩同宽，脚趾伸直或略微向外。

如果发现无法将双脚完全平放在地面上，深蹲时可以使用瑜伽砖或卷起的毯子支撑脚后跟，随着髋关节活动度的提高，就可以移除这些辅助设备了。

这样看来，平常不常用上的蹲姿，反而能带来更多的益处。现在也出现了适合蹲着办公的专用椅，小伙伴们可以大胆尝试一下！