一到冬天，就有许多人抱怨又长胖了。有人说冬天是容易长膘的季节，有人说冬天是减肥的好时机，那真相到底是什么呢？

 

真相一：冬天确实更容易长胖

大家都发现，一到冬天，体重就跟开了挂一样蹭蹭往上涨。没错！冬天的确容易长胖！这可不是科博士瞎说的，这是有科学依据的。

脂肪合成代谢加快

气温降低，为了维持体内恒温，人体会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。

因为冬季气温较其他季节低，为了维持体内恒定的温度，人体脂肪合成代谢的速度要比其他季节快2-4倍，而分解代谢的速度则要低于平时的10%。脂肪合成速度加快，而分解速度减慢，从而造成了堆积。

食量增加

外在环境气温降低，体温也会随之改变，为了维持人体温度，身体需要摄入更多热能，再加上天冷促使胃酸分泌，人们更容易胃口大开。

吃饭速度变快

“趁热吃，一会就凉了。”大家对这句话一定不陌生吧？

 

 

冬天到了，食物凉得更快了，我们进食的速度也会随之加快。

当我们吃得更快，食物也就越快被消化，饱腹感越微弱。为了达到同样的饱腹感，人们会吃进更多的食物，摄入的热量也就增多了。

吃饭速度快的人与吃饭速度正常者相比，发胖风险高4.4倍，吃饭快的男性比女性受影响更大。

运动减少

天气一冷，人就和床难舍难分了，只想窝在温暖的被子里。

人的运动量变少，消耗的热量自然也会变少。消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪。

 

真相二：冬天更有利于减肥

什么？冬天既是长胖的好时机，又是减肥的好时机？

是的，你没看错。所以想要瘦身的人，冬天不妨加把劲。

基础代谢率提高

外界温度降低了，但是我们的身体仍需要维持在37℃左右的正常体温。这该如何是好呢？

身体这时会加把劲，努力工作，让我们保持温暖。冬天人体会消耗更多能量以对抗低气温，能量消耗大约比夏季提高3%~7%。

在基础代谢率中，有一部分的消耗是控制体温。在寒冷天气下，为了保持人体在一个适宜的温度而产生热量，基础代谢率也就相应上升。

棕色脂肪活跃

人体的脂肪分两种，一种是白色脂肪，一种是棕色脂肪。

白色脂肪就是皮下实在的“肥肉”，负责存储多余热量。

棕色脂肪里面存在很多线粒体，负责把白色脂肪分解成水、二氧化碳和热量，它本身并不存储热量，而是产生热量并消耗热量。

人体内的棕色脂肪组织在新生儿时期存在比较多，随着年龄增长，就会逐渐消失。

但是，“受冷”可以激发我们体内的棕色脂肪，让它活跃起来。当我们体内的棕色脂肪越多，减肥也就越容易啦！

 

冬天应该如何保持好身材？

适当运动

想要保持好身材，运动是必不可少的绝佳方法。

中年人要避免久坐，多做瘦腰收腹的健身动作，如平板支撑、仰卧腰部扭转、静态或动态臀桥等。

 

 

跑步适合大多数人，一周3~5次，每次至少30分钟为宜。运动最高心率控制在“170减去年龄”之内。

中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

合理饮食，避免节食

 

 

很多人一想到减肥便是节食或者不吃主食，其实，节食或者断食减肥法最多只能维持1-2周。因为人体摄取能量减少的同时，也会自动降低基础代谢率。所以，节食一段时间后，往往会进入减肥的瓶颈。

正确的减肥吃法是，要吃得好，不要吃得少。冬季，人们的食欲确实来得比夏季更猛烈，过度控制只会导致暴饮暴食。

在控制好热量摄入的前提下，我们要保证营养均衡并且多吃热量低的食物。

 

 

同时，注意多补充蛋白质和纤维，避免高油、高糖饮食，或者在主食中加入粗粮。让自己既能吃得饱，又不影响减肥。

每顿吃八分饱

长期坚持吃到八分饱，在保证营养的同时，利于控制体重、保持头脑清醒。

 

 

通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了八分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感。

坚持睡前泡脚

泡脚时，热气会随着血液循环至身体的每个角落，可以促进血液循环，以达到消除水肿的效果，进而实现减肥瘦身的目的。

所以冬天保持好身材并不是不可能。只要我们坚持健康的生活习惯，管住嘴，迈开腿，冬天也能瘦成一道闪电。